學習擁抱憤怒—二 海濤法師
1.無論我們是父親、母親、小孩、夥伴還是朋友，都必須學習好好檢視自己的認知。
2.我們的身體無法延續，我們的情緒無法延續，我們的認知無法延續。我們的怒氣、悲傷、愛、憎恨、意識也都無法延續。
3.怒氣和愛都是有機可變的本質。恨可以轉化為愛，不幸的是，愛也常常轉而為恨。
4.許多人起初愛得轟轟烈烈，少了對方就要活不下去。然而，一不小心，短暫時間內愛就轉為恨，見到對方只覺得可怕可厭，不可能再一起生活，只有分離一途。愛轉為恨時，曾經的美好，如今只留垃圾。
5.當心裡堆放恐懼、絕望、憎恨等垃圾時，別驚慌。要當個有條理的園丁、做事不打馬虎眼的行動者，眼前狀況不過是：「我知道心裡有垃圾，但垃圾會變成養料，愛將重新滋長。」
6.即使生氣，即使懷恨在心，不代表沒有愛與接納的能力。即使有了暫時的雜訊，愛仍無時不在。
7.即使憤恨挫折，即使世界一片灰暗，我們仍然有愛，我們還是有能力去溝通、寬恕、關懷。
8.要相信這一點——怒氣只是我們的一小部分，憂苦也只是我們的一小部分。要知道！我們一直有能力去愛、理解、體恤，無時不然。
9.長期收藏怒氣很不健康。我常常告訴朋友說：「別悶著生氣一天以上。」
10.我們是行動家，是料理怒氣的能手。我們必須面對自己的怒氣，勤加練習，直到掌握怒氣的根源、了解怒氣如何運作。
11.接納你的怒氣，因為你明白，因為你知道，你能好好照料它們，並將這些怒氣轉化為正面能量。
12.怒氣像是不安啼哭的小孩，這孩子渴望能被母親擁入懷中。你就是母親，請擁抱你的孩子。
